bardzo nog

[...] @ idzie rollowanie, rozciąganie plus lekka klatka, ręce, brzuch 1.Wyciskanie hantli skos 4*10 14/16/18/18 2.Rozpiętki brama 3*15 15 3.Przekładanie hanti za siebie 3*15 16kg 4a.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4*15 4b. Prostowanie przedramion na wyciągu 4*15-20 5.Wznosy nog na ławeczce skośnej 4*15 6.plank 3*45sek brzuch wszedł dobrze bardzo

W twoim pierwszym planie nie ma nóg. "Mam bardzo proste pytanie, jak najlepiej dobrać partie mięśni w treningu?" Zależy jakimi planami trenowałeś i jakie ci dawały efekty.Split nie dla każdego jest dobrym rozwiązaniem.W dotychczasowym planie miałeś złe połączenie ... nie powinno się łączyć w planie dzielonym pleców i nóg bo to dwie [...]

[...] - Klata + bic + brzuch: 1 - Wyciskanie plaska 10/8/8/6 2 - wyciskanie skos gora 10/8/8/6 3 - hantel za glowe 4x8 rozpietki narazie rozpietki odpuszcze bo klatke mam za bardzo na boki ;) 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? 5 - uginanie ramion mloty 4x8 6 - uginanie ramion na kolanie 4x8 wywal 7 - spiecia [...]

[...] spróbuje raz jeszcze. http://oi59.tinypic.com/f1jyiw.jpg Dieta że dzisiaj jeszcze był wf to pozwoliłem sobie na dodatkowe nie wliczone w bilans: talerz zupy poniżej :-| była bardzo smaczna! http://oi57.tinypic.com/30krdz4.jpg Na zdj kurczaczek z makaronem i rzepakowym http://oi62.tinypic.com/2r4sdfs.jpg A tu zupka grochóweczka :) [...]

[...] że pod koniec może być ciężko :-P Po za tym, dziękuje za miłe słowa od mojego imiennika. Trening 11.11.2014r. Nogi+Brzuch A teraz już przechodząc do sedna dnia dzisiejszego, bardzo ciężki trening nóg z gorączką i bólem gardła na Święto Niepodległości :) W przysiadach pododawałem w pierwszych seriach, w ostatniej było już lepiej niż tydzień temu [...]

[...] http://oi58.tinypic.com/30ngf4n.jpg A jutro chyba zrobię trening nóg, może będzie próba na rekord albo będę wyrównywać to co tydzień temu - zobaczymy, przez pracę bardzo mam zmęczone nogi. Na początku, każde dodatkowe zajęcie ciężko ogarnąć, a potem to już człowiek się dostosuje i jakoś to idzie. Tak to fakt, dziś już było lepiej na [...]

[...] u mnie wystarczy żeby było 70% czysto 30% brudno i czuję się usatysfakcjonowany. http://oi61.tinypic.com/70hy4z.jpg Dzisiaj musiałem upychać w siebie jedzenie bo nie było za bardzo kiedy zjeść, np 1,5h po treningu zjadłem taką oto miskę wielkości mojej dłoni (a dłoń mam sporą) i dość głęboką - 2 worki ryżu, worek kaszy, roladka wieprzowa z serem [...]

[...] na orbitreku który się już dawno rozleciał i mam sentyment do tej maszyny :) http://oi60.tinypic.com/o09yrc.jpg Dieta No nie powiem że zawiodłem nawet samego siebie, bardzo mocne śmiecie i gdyby nie one to dziś była by głodówka - rano jechałem na egzamin teoretyczny z prawa jazdy i zaspałem, zdążyłem się tylko umyć i złapać jakieś gotowe [...]

[...] podejście do teorii... dieta Ogółem to te paluchy to są tescowate sandwiche z serem i boczkiem ale nie mam w kalkulatorze więc wpisuje pierwsze lepsze, mam możliwość sobie bardzo tanio kupić to wcinam to w pracy bo mam tak krótką przerwę że ledwo zdążę się wysrać. Dieta dziś nie najgorsza lecz dookoła wszyscy mnie karmią syfem. [...]

Trening 11.10.2014r. Czwartek Nogi+Brzuch Dzisiaj bardzo długi dzień w szkole, o 11:30 zjadłem przedtreningowy, w domu byłem dopiero 15:30 łyknąłem mono+betę i tak mi się zrobiło nie dobrze, ale odczekałem pół godziny i ruszyłem na trening po 16 już dosyć głodny.. Nogi poszły sprawnie, przysiady stwierdziłem że chyba 5kg na tydzień to za dużo ale [...]

[...] celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec WIEK: 25 lat STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak mam dostep nieograniczony do profesjonalnej siłowni oto plan do którego [...]

Co dwa miesiące to za szybko.Ale jeżeli chcesz zmienić to pomyśl o podzieleniu na 4 dni: 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do [...]

[...] to by się ten cuchnący klaun złamał w pół :-)) Serio ciekawi mnie dyspozycja Ruy. Z Hendo do momentu feralnego KO wyglądał jak milion dolarów. W to, że zdobędzie pas już za bardzo nie wierzę ale jeszcze kilka ciekawych walk może dać. Może nawet do top 5 jeszcze zawitać. Posłać spać może każdego w tej dywizji. Z pleców też słaby nie jest. Zapasy [...]

[...] przez KO w 1 rundzie Feijao to nie wiadomo w jakiej formie jest, pewniejszy typ to Cummins mimo wszystko. Nogueira to już zabytek, Struve lamusem na glebie nie jest, ma bardzo dużą przewagę wzrostu i zasięgu, takie 50/50 faworyzowałbym obecnie Struve'a Shogun vs Nogueira - tu też wyrównane szanse, postawiłbym na Shoguna gdybym musiał, ale [...]

Dla mnie faworytem tej walki jest Arreola. Walka Adamek vs Estrada była bardzo wyrównana,okej Estrada jest super szybki i ruchliwy w porównaniu z Arreolą,ale jest gorszym bokserem od Chrisa moim zdaniem. Tylko rozsądna taktyką Adamek moze wygrać na punkty,neutralizujac pracą nóg ciosy Arreoli,schodzić z linii ciosu itp. Jak KO,to tylko Arreola Jak [...]

[...] czas na wzmocnienie nóg. Od przyszłego Adamek ma zacząć trenować 2 razy w tygodniu. W następnym tygodniu pojawią się także sparingpartnerzy. Treningi mistrza zostały bardzo wzbogacone i różnią się od tego, co pięściarzowi aplikowano przez wiele lat podczas pracy z trenerem Andrzejem Gmitrukiem. Jakie będę tego efekty? Przekonamy się już [...]

[...] na zmiany, szczególnie w walce obronnej. Liczę na to, że walka z Chrisem pozwoli mi na zaprezentowanie wyuczonych zmian w stylu walki. Nie pierwszy raz wyjdę do ringu w USA bardzo zmotywowany. Nie straszny mi żaden koszmar, bo miałem dużo czasu, aby się dobrze przygotować na spotkanie z nim. Z reakcji drugiej strony wynika, że nie takiego Adamka [...]

Trzeba jeszcze przyznać, że przygotowanie wbrew temu co mówił Kulej było bardzo dobre i napewno go zmiana składu trenerskiego nie osłabiła, a nawet widać było duży postęp. Strasznie mi się podobały te zejścia Adamka raz w lewo raz w prawo i świetna praca nóg. Obrona też OK, zebrał coś konkretniejszego tylko kilka razy (chyba najmocniejszy ten [...]

ehh.. Myslalem ze Wand wyjdzie bardziej agresywny cos jak na wazeniu a chyba za bardzo go trema wziela (chociaz walczyl juz wiele razy) przynajmniej mi sie tak wydaje.. Nie lubie Mira ale Minotauro wygladal jak by sie wogole nie przygotowal za to Frank bardzo dobra stójka najlepsze byly te podbrudkowe. Pewnie Nog by dalej mogl walczyc ale sedzia [...]

astutus, nog nie wyglada na kogos, kto sie szprycowal. Nigdy nie mial postury kulturysty. Cos mi sie nie wydaje, ze ladowanie w zyle wzmacnia szczeke... Natomiast faktycznie Nogueira bardzo sie postarzal; nie wyglada na 32 lata... Tylko na co najmniej 10 wiecej. Zniszczony bardzo. Zmieniony przez - bikej w dniu 2008-12-29 20:40:20